1)squat press powtórzeń 20 serii 4 . 2)plank into push up 10 powtórzeń 4 serie.3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. 5) chest press plus tricep 10 powt .4 serie.Na koniec 20 miut interwałów 2 min predkość 11.5km 1 min 6 km i tak 20 min.
[...] białka i tłuszczu + lampka białego półwytr. wina. Trening. Pierwszy raz udało mi się dostać do wyciągu górnego, tak jak pisałam na początku robiłam to na innej maszynie. 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 [...]
[...] się strasznie głodna, dlatego taki szybki ostatni posiłek. Warzywa - kalafior, papryka, ogórek św. 1.05. DNT Wieczorem byłam pobiegać, a raczej truchtać. Czas ok.40 min - endomondo coś nawaliło więc szczegółów brak. Warzywa - kapusta młoda, pieczarki, cebula, marchew (1 szt do surówki więc nie wliczałam). 2.05.- DT Trening mi nie [...]
[...] węgli, to pamietaj, ze znajduja sie one w innych produktach, bialkowych rowniez. Nie da sie ich tak zupelnie wyizolowac z diety. SUPLEMENTACJA- koniecznie zaopatrz sie w witamine B Compositum, objadaj sie nia, to bardzo potrzebne, dodatkowo kup sobie jakis mix witaminowy, Multitabs, albo cos w tym rodzaju i pilnuj tego. Jesli masz problem ze [...]
[...] dobrze uczyc aby mi przypadkiem nie zabronili chodzic na siłke. dzisiaj wykupiłam znowu karnet ah, po za tym mam ferie wiec moge spokojnie sobie ćwiczyc :) dzisiaj 30 min interwały + 2 min takie oo(bo czekałam na brata ) obliques mam do Ciebie proźbe , probowałam znaleśc jakis trening obwodowy polecany przez Ciebie. Jak myślisz który [...]
[...] skos gora 20kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 25kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 C2 wznosy z opadu 10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) 15 min biezni (stopniowo dodaje czas az dojde do 20 min ze wzgledu ze po treningu jestem bardzo zmeczona) 2 i 3 ćwiczeniu na pewno ciezary wzrosna na nastepnym treningu. [...]
[...] T:21.2 W:2.2 kcal:310 kromka chleba B:1.3 T:0.3 W:8.5 kcal:47,4 Wariant 1: B:26.3 T:21.5 w:10.7 kcal:357.4 Podsumowanie według kcal opcja min B:89 T:42 w:158 kcal:1200 opcja max B:112 T:81 w:108 kcal:1580 trzeba tak z 10 - 15% doliczyć bo kwestia jakie warzywo kiedy itp. Będę [...]
[...] drazka gornego 3x10 35kg/41/41kg 3. obwod na brzuch x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 - spiecia brzucha x 20 + 4 interwaly 30/30 na wioslarzu, razem 5minut (predkosc w sprincie ok 2.08/500m) + 10 min. orbitrek ( sr.184W) a jutro juz nowy trening 8-) nie ogarnelam sie jeszcze z cukrami, tzn. nie sa zle ale mam strasznego [...]
[...] hipo: marchew 0.20: 58 + pomarańcza ok. 70g ale może byc potem jeszcze więcej .. trening: Dzien 4. 1. MC 5x8 19kg/29kg/31,5kg/34kg/36,5kg x7 3. wypady dalekie 3x8 na noge 1min przerwy z hantlami po 4kg - ze lzami w oczach #-P 2a. Przysiad 4x 12 14kg/20kg/25kg/27,5x6 chyba/kolejne podejscie 27,5 x4 2b. suwnica ze stopami wysoko na platformie [...]
[...] Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez posilek przed treningowy) O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 150g (i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak potrzebne dajmy na to szpinak na 100g ma B:2g T:0g [...]
[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-40kg, 12-50kg, 12-60kg drop set bez obciążenia do upadku Oprócz tego było dzisiaj rozciąganie na bramie do stretchingu ok 30 min. Aktualna forma na dzisiaj po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06bf14ba86014308b237fc89f0e6c309.jpg [...]
[...] Coraz lepiej się czuję więc poszedł dzisiaj większy progres. Przyznam że pierwszy tydzień IF był ciężki ale opłacało się bo już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Siły. ______________________________________________________________________ SUPLEMENTACJA MC KAPSUŁKA VITA-PLEX x1. po śniadaniu Scitec nutrition - Hot blood. 20g 35 min przed treningiem Bcaa Xplode - Olimp 10g przed o po treningu ______________________________________________________________________ Na 1 Lekcji WF (7.45 - 8.30). [...]
[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg / 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. placki owsiane z bananem i jabłkiem 2.banan, puszka tuńczyka, 2 jajka oliwa z oliwek cebulka, rzodkiewka 105g [...]
Nie odniosły sukcesu polskie judoczki pierwszego dnia tradycyjnego turnieju w Paryżu - o Super World Cup. Inga Gołaszewska (57 kg) zakończyła swój udział w turnieju w eliminacjach, Katarzyna Nowak (48 kg) i Barbara Bukowska (52 kg) - w repasażach. W sobotę dominowali reprezentanci Japonii, którzy triumfowali w trzech kategoriach, oraz Francji - w [...]
[...] na boki stojąc linek wyciągu górnego W tym ćwiczeniu osobiście najlepiej czuje prace tylnych aktonów mięśni naramiennych przy rękach skierowanych wewnętrzną stroną do podłogi. 1ćw. 4 serie 15/12/12/10 2 i 3 ćw. 3 serie 15/12/10 lub na tylnie możesz robić po 12 przerw miedzy seriami do 1,5 min miedzy ćwiczeniami 3-4 min Moja propozycja
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
